こんにちはたーたんです。
3カ月前に出会った本が私を変えました今までいろいろとダイエットに挑戦
してきて挫折、３日間坊主暴飲暴食を繰り返して積み上げた１０３キロの皮下脂肪
私最近激やせに成功してきました。ので誰かの役に立てればと思い
投稿させていただきます。では早速方法ダイエットの方法なんですが。
（16時間断食ダイエット）というダイエット方法です。
結論から言いますと16時間なにも食べないと時間を作るだけ！！
コスパが最安です何も食べないだけですから
え？それだけと思う方がいると思いますがかなり効果が絶大過ぎます
私自身が体験しました。のでぜひ参考にしていただければ幸いです。
推奨するわけではありませんのでご注意ください！！
では早速なんですがいきなり16時間絶食するには大変なので
ステップ1 （週に一回から始めましょう）
まずは私自身でやっている方法なんですが
夕飯食べてから睡眠時間と合わせて16時間空ければいいので
20時に食事を食べ終わてってからは22時に就寝
次の日 朝食は抜いて水分補給だけをします。
１３時に食事を軽く食べます、サラダと鶏むね肉の酒蒸にしてました。
夜は好きな物を食べてOKです。私はお酒が好きなのでお酒も飲みながら
食事をしてます。
特に食事制限はしてませんができれば炭水化物だけは避けた方が無難では
ありますが！でも心の健康も大事ですのでほどほどに食べましょう。
もし炭水化物を食べるんでしたら先にサラダを食べてから食べましょう
注意点
1 体に不調が出てしまったら即座に中止してください！ 体の健康が第一です。
2 水分補給十分に取りましょう
3 空腹で辛いときは！お助けアイテムを使いましょう！
素焼きアーモンド チーズ ヨーグルト
飲み物は 水や炭酸水 お茶のゼロカロリーの物だけにしましょう
（ステップ2）あとは慣れてきたら、続けてやってみると
あっという間にすらすら落ちます。
さらに落ちるるスピードをあげるには、食事にも気を付けると
（ステップ３）食事を生活改善
今度は食事を改善してさらにスピードを上げて落としましょう
断食によってオートファジーが起動しているのでここから食事でさらに
食事を変えていきましょう。
何を摂取すればいいの？となりますよね
それはオメガ３脂肪酸です。これを摂取するとさらに痩せやすくなります。
その正体は、アーモンド、くるみ、 カシューナッツのナッツ類です。
あとそのほかにも、サバやマグロなども含まれます。
私はサバ缶とミックスナッツをよくサラダと合わせてたべてました。
サバ缶はレシピが豊富がたら、アレンジしやすいのがまたいいですね。
注意としてはサバ缶の汁も全部使いましょう。
マグロは私はあまりつかってませんでした。高いので
そしてさらに！瘦せやすくするために
（ステップ5）発酵食品で腸内環境を整えよう
味噌や納豆 キムチ ヨーグルト チーズ
さらに水溶性食物繊維も効果があります。
海藻類 大豆製品なども腸内環境整える手助けをしてくれます。
私のおすすめは、納豆キムチ ワカメの味噌汁です。簡単でらくちんです。
（ステップ6）タンパク質をとって筋肉を維持しよう
今までは脂肪も落ちていたんですが実は、筋肉も落ちています。
ので今度はタンパク質を摂取して筋肉にも燃焼を助けてらいます。
基礎代謝が減ってしまうと瘦せにくい体になってしまっては
意味がなくなってしまいます
なのでここからはタンパク質も意識して摂取しましょう
ここで私のおすすめは スーパーに売っているサラダチキン 鶏むね肉 プロテインです。
サラダチキンはすでに加工がしてあるので直ぐに食べたりできるのでおすすめです
でも値段が少し高いのが気になります。
時間や料理が得意な方なら 鶏むね肉をおすすめです。
鶏むね肉は、安いことと量が多いこと脂身が少ないこと調理がしやすくレシピが豊富
なのでいいです。
料理もサラダチキンも食べるのが面倒くさい方用
プロテインなんですが筋肉に必要な成分がコップ１杯でバランスよく取れる
コスパがいいとおもいますのでおすすめです。
特にメーカーにこだわりがなければザバスがいいと思います。
水で簡単に溶けやすくて飲みやすかったですのでお試しください
私はココア味を良く買ってました。
バランスのいい食事を作るり続けるのは大変です。
時間も手間もかかってしまいますので時間の節約になります。
その他のおすすめ食品 大豆製品や乳製品 腸内環境とタンパク質が
両方とれるので一石二鳥です。参考までにご検討ください。
目的は筋肉の維持なのでいきなり筋トレはしないで食事と各々生活スタイルに
合わせて続けましょう。
※筋トレもと思う方もいるとは思いますがいきなりやってしますとなかなか続かない
ことがありますので最初は食事を改善してタンパク質意識して取りましょう。
続けることが大事なので頑張りましょう。
（ステップ７） 断食と運動をしましょう
最後はやっぱり運動です。でもここまでのステップを出来た方はうずうずしてきます。
なぜならここまでできると２カ月目あたになっているとすでに
７～８キロは落ちています目に見える状態になっているので自然と行きたくなります
体重が軽くなったことでやる気がでてきます。
私は２カ月間は運動は一切してません２カ月後半からウオーキング
一日10分だけです。１０キロはあっという間に瘦せれました
まとめ
・１６時間何も食べないだけでいい。
・少しづつ体を慣らしてく
・お助けアイテムを使おう
・脂肪分解が進む
・オメガ３でオートファジーを活性化
・発酵食品をとろう
・タンパク質をとろう
・・断食を運動でさらに瘦せよう
以上になります。最後までありがとうございました。
たーたん
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